Втома, дратівливість, гірша концентрація чи проблеми зі сном не завжди пояснюються перевантаженням. Іноді організму просто не вистачає певних нутрієнтів. Але є й інша крайність: скуповувати десятки добавок «про всяк випадок». Такий підхід не замінює повноцінного харчування і не завжди виправданий.
Саме тому варто розібратися, які речовини потрібні організму регулярно, а перед тим як омега 3 купити, зважити на раціон, спосіб життя та індивідуальні потреби.
Омега-3: не вітамін, але важливий нутрієнт
Це група поліненасичених жирних кислот. Найвідоміші з них — EPA та DHA, які переважно містяться в жирній морській рибі, а також ALA, що надходить із рослинних продуктів.
EPA і DHA беруть участь у роботі клітинних мембран, а DHA особливо важлива для нервової системи та сітківки ока. Організм може синтезувати EPA і DHA з ALA, але перетворення відбувається обмежено, тому джерело їжі має значення.
Якщо риба рідко з’являється у вашому меню, питання достатнього надходження омега-3 стає актуальнішим. Водночас добавки не потрібно автоматично приймати всім: потребу варто оцінювати з урахуванням харчування та стану здоров’я.
Для повсякденного раціону корисно орієнтуватися на такі джерела:
- жирна морська риба — оселедець, скумбрія, сардини, лосось;
- насіння льону та чіа;
- волоські горіхи;
- рослинні олії з ALA.
Коли дієти недостатньо, якісні аптечні добавки та вітамінні комплекси допомагають заповнити цей дефіцит. Вони забезпечують організм готовими кислотами EPA і DHA у потрібній концентрації, що особливо зручно для тих, хто не може регулярно їсти свіжу морську рибу.
Магній: мінерал, який бере участь у сотнях процесів
Магній потрібен для нормальної роботи нервової системи та м’язів, енергетичного обміну, синтезу білка й підтримання нормального стану кісткової тканини. Його організм не виробляє, тому мінерал має регулярно надходити з їжею.
Раціон із великою кількістю горіхів, насіння, бобових, цільнозернових продуктів і зелених овочів може забезпечувати значну частину потреби. Проте харчування часто змінюється через стрес, обмежувальні дієти, низьку різноманітність меню або інші фактори.
Якщо ви розглядаєте можливість магній купити, звертайте увагу не лише на велику цифру на упаковці, а й на форму сполуки та кількість саме елементарного магнію. Різні солі магнію можуть відрізнятися за вмістом елемента та переносимістю.
Цинк: маленька доза, велика роль
Цинк необхідний для роботи імунної системи, синтезу ДНК і білків, загоєння тканин, нормального смаку та нюху. Він також бере участь у багатьох ферментативних реакціях.
Отримати цинк можна з м’яса, морепродуктів, молочних продуктів, яєць, горіхів, насіння та бобових. При цьому біодоступність мінералу з рослинної їжі може бути нижчою через фітати, які зменшують його всмоктування.
Якщо раціон обмежений, готові добавки допоможуть уникнути дефіциту. У покупних комплексах цинк зазвичай міститься в органічних формах — вони мають високу біодоступність і легко засвоюються організмом.
Як зрозуміти, чого саме вам бракує
Орієнтуватися лише на симптоми складно. Втома, ламкість нігтів, судоми, сонливість або зниження концентрації можуть мати десятки причин і самі по собі не доводять дефіцит конкретного нутрієнта.
Раціональніше діяти послідовно:
- оцінити щоденне харчування;
- визначити, чи є обмеження продуктів або спеціальна дієта;
- врахувати регулярний прийом ліків;
- за наявності показань пройти лабораторну діагностику;
- обговорити результати з лікарем або фахівцем із харчування;
- лише після цього вирішувати питання щодо добавок.
Такий підхід допомагає не перетворювати аптечку на склад із десятків баночок.
Biotus: на що дивитися під час вибору добавок
Якщо ви купуєте вітаміни та мінерали онлайн, оцінюйте продукт не за яскравою етикеткою. Насамперед перевіряйте склад, дозування, форму речовини, рекомендації виробника та умови зберігання.
У каталозі Biotus представлені різні категорії вітамінів, мінералів і харчових добавок, тому під час вибору варто порівнювати саме склад продуктів. Для омега-3 дивіться на фактичну кількість EPA і DHA, для магнію — на кількість елементарного магнію, а для цинку — на дозування та форму сполуки.
Є ще один нюанс. Добавки не повинні дублювати одна одну. Якщо ви одночасно приймаєте мультивітамін, окремий цинк, магній та інші комплекси, підсумкова кількість речовин може виявитися значно вищою, ніж здається при перегляді кожної упаковки окремо.
